tętno po wysiłku

[...] wykonywania ćwiczeń, najczęściej maszyna, której potrzebuję jest zajęta więc, żeby nie tracić czasu przechodzę do kolejnego ćwiczenia, a potem do tego wracam. Jakie tętno jest najlepsze na rozgrzewkę, a jakie na aero po treningu siłowym? Za mną już 4 treningi, czy to, że po żadnym z nich nie miałam zakwasów znaczy, że robię coś źle? [...]

[...] 2. syp do paszczy, miałem kiedyś Treca i się w ogóle nie rozpuszczało}:-( z kolei Hi-tec się genialnie rozpuszcza. 3. jaki cel takie przerwy. ja ostatnio badałem palcem tętno na szyi:)) spadło trochę i jechałem z koksem a chyba coś ciężkiego robiłem. jeśli masz pulsometr to chyba możesz go ustawić aby "pikał" kiedy spadnie albo po 90 sec;-) [...]

[...] sobotnim piachu ;-) Biegło mi się super, było żywo ale komfortowo, tak naprawdę na ostatnim kilometrze czułam, że utrzymanie tempa wymaga trochę wysiłku. Reszta pomimo, że tętno dość wysokie to naprawde weszło na luzie. Bardzo dobre tempo średnie jak na tą trasę w terenie, bardzo zadowolona jestem. Nie wiem jak to jest, ze jednego dnia człowiek [...]

[...] po jakies 30 minut. Co do tema to pozostawiam to Twojej inwencji. Pozdro. Błędem jest zaczynać od biegania codziennie. A co do tempa, to wierutna bzdura. Tempo, a właściwie tętno jest przy spalaniu tłuszczu najważniejsze, więc miło, że PLŚ zostawił to Twojej inwencji, ale lepiej nie Tętno jaki epowinieneś stosować przy aerobach możesz wyliczyć [...]

Dzień pierwszy treningu ... Dzień zacząłem od śniadania a mianowicie 2 bułek z białym serem i dodatkowo puszką tuńczyka z warzywami oraz kubkiem kawy . Po 3 godzinach od śniadania wchłonąłem duże jabłko , bułkę z żółtym serem oraz kubek 2% mleka . Gdy minęły 2 godziny zacząłem trening : 1. Rozgrzewka poszła sprawnie i szybko . Tętno [...]

[...] się z tego T25 ale wcześniej kręciłem na rowerku i po prostu było to nudne jak flaki z olejem, poza tym bardzo szybko przyzwyczajałem się do wysiłku i żeby mieć jakieś spore tętno (podobno tylko wtedy spala się tłuszcz?) musiałem coraz szybciej kręcić i stawało się to technicznie trudne. Tutaj robisz to co koleś na filmie, czas leci szybko, nie [...]

[...] tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie wysiłku, w którym tętno jest podwyższone – czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku (szachy raczej odpadają [...]

[...] tłuszczu jako źródła energii wyraziłeś sie nieprecyzyjnie i to skorygowałem co więcej, istnieje wiele metod optymalizacji spalania tłuszczu, nie tylko ta jedna a dodatkowo, tętno 120 nie jest dobre dla wszystkich wiec nie wolno go w taki sposób polecać 4) "rozpoczęcie spalania tłuszczu dopiero po 20 minutach ćwiczeń to mit i uproszczenie, [...]

***DZIEŃ 3*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** - Dzisiejszym treningiem był trening Aerobowy w postaci biegów. 24min ciągłego biegu + 7min truchtu Jak na pierwszy raz po zimie, ciężko jak diabli. Tętno utrzymywałem w okolicach wysiłku tlenowego (140-155/min) Na razie nie będę się bawił w treningi interwałowe bo nie wyrobie z kondycją i prędzej [...]

Generalnie - ćwiczyć tak aby tętno nie przekraczało 70% tętna maksymalnego (spotkałem się też z 75% tętna maksymalnego). Inna zasada obowiązuje przy podwyższaniu tętna dolnymi kończynami - co ma miejsce przede wszystkim, a inna - górnymi, np. jak ktoś zacznie sobie chodzić po drabinkach rękoma. ;) - obniża się wtedy maksymalne tętno o kilkanaście [...]

Gosia - owszem powtarza sie po 6 godzinach (a potem po 12-24 godzinach jesli pierwsze 2 byly ujemne a podejrzenie zawalu nadal jest) ale nie bylo tez zmian niedokrwiennych w EKG i bol minal wiec moze po prostu troszke przesadzilas z intensywnoscia wysilku - czy bol pojawil sie u Ciebie w spoczynku ni z tego ni z owego czy przy jakiejs intensywnej [...]

Hm byc może musze sie wczytac w temat. To wygląda jak bym spłacał dług tlenowy w wysiłku tlenowym . Jak przyspieszam obroty tetno spada gdy troche zwalniam rosnie na jakis czas po czym znowu spada. .To chyba normalny objaw. Po serii przysiadów dopiero po kilku sekundach zaczynam ciężko dyszeć i serce bije bardzo szybko aby po kilkudziesięciu [...]

jesli nie masz kasy to najtansze beda marszobiegi tetno bez przyrzadu mierzysz w najprostszy sposob tak ze po np 15min wysilku aerobowego przykladasz reke pod lewa piers tak aby wyczuc serce - i w ciagu 15sek zliczasz ilosc uderzen - nastepnie otrzymany wynik mnozysz razy 4 i otzymujesz ilosc uderzen serca na minute i patrzytsz czy wynik [...]

[...] na pracę naszego organizmu więc przy aerobach bezpośrednio po siłowym ten czas jest krótszy. Przy redukcji aeroby powinno robić się przy 70%-80% Hrmax (Hrmax - maksymalne tętno w uproszczeniu liczymy wg wzoru: 220-wiek). Jednak przy wyliczeniu jak podałem na mnie najlepiej działa przy redukcji prawie 90% Hrmax; po prostu wzór jest bardzo [...]

Tmax = 220 - wiek Rezerwa tętna = Tmax. – Tspoczynkowe Tętno optymalne = 70% z Rezerwy tętna + Tspoczynkowe Dolna granica spalania = Tętno optymalne - 15 Górna granica spalania = Tętno optymalne - 10 Aby najpewniej spalać tkankę tłuszczową musimy od obliczonego tętna odjąć 10 – 15 uderzeń serca. Czyli dolną granicą wysiłku fizycznego, jaką [...]

[...] przyjemny focus. Podczas cardio/interwałów włącza się nieśmiertelność, wydolność na duży plus a po skończonym treningu czuć zapas mocy na jeszcze. Szybki spacer na bieżni i tętno już 140. Mocno hamuje apetyt, myślę że mógłbym spokojnie nie jeść nic do wieczora. Po wstaniu rano było naturalne ssanie w żołądku a po kapsie zero apetytu, obiad [...]

Wróciłem do siebie. W sensie dom i samopoczucie. Trochę się poskarżę :-D W piątek pomagałem ojcu naprawiać dach na garażu. Niby wielkiego wysiłku nie było, ale kilka godzin na blaszanej patelni spędziłem. Więcej gimnastyki i myślenia jak stawać na krokwiach żeby nie zameldować się na dole w trybie ekspresowym. Dlaczego to ważne? Bo w ramach [...]

[...] treningów i typowej redukcji. W diecie i ćwiczeniach praktycznie żadnych zmian. Bardzo cieszy mnie to, że unormowało mi się ciśnienie - utrzymuje się w granicach 120/80 i tętno - spoczynkowe 50- max58. Niestety by rowerek robić z 70% CardioMax muszę trochę się spocić . Problem w tym, że niejako automatycznie reguluję oddech i nawet przy dużym [...]

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]

czytałem, że idealne tętno do biegania by spalać tłuszcz to około 75% normy, czyli dla 20-paro latków w okolicy 145 uderzeń/min. Jak za wysokie i za niskie, to moga spalac się mięsnie. No i druga sprawa, podobno tłuszcz najbardziej efektywnie spala się dopiero po 20 min wysiłku.... Dlatego ja przed biegiem troszke ćwicze przekrojowych ćwiczeń na [...]